1- Respirar mais profundamente: A verdade é que o sangue precisa de
oxigênio. Respiração profunda amplia a clareza da mente e dá mais saúde
física. Faça isto, calmamente, durante alguns minutos por dia. Diante de
ar livre e puro, na medida do possível.
2- Dar folga para o
estômago: Seu estômago é um dos seus amigos mais importantes. Não se
empanturre. Dê descanso ao estômago. Coma para alimentar-se. Não se
intoxique.
3- Abrir espaço para a qualidade de vida na rotina
diária: Não deixe para depois de amanhã a melhora que pode produzir e
estabelece hoje. A qualidade de vida é uma planta que a gente tem que
regar todo o dia.
4- Fazer periodicamente uma auto-avaliação:
Verificar regularmente, item por item, o grau de coerência que você já
atingiu na vivência do seu ideal ecológico, identificando de que modo
pode continuar auto-aperfeiçoando-se e avançar cada vez mais.
5-
Restringir o consumo de remédios: Tome remédios só quando for de fato
necessário. Prefira terapias complementares, como homeopatia,
acupuntura, do-in, naturismo. Os laboratórios químicos induzem ao
consumo de remédios não só desnecessários, mas prejudiciais.
6-
Comer menos carne: Afaste-se, gradualmente, do processo de massacre
diário dos animais para o mercado de carne. Há outros motivos. A carne
vem com hormônios, conservantes e toxinas que a tornam alimento pouco
saudável. Por seu lado, a carne de peixe pode acumular, com a poluição,
metais pesados despejados nos rios. Diminua a carne, e se quiser
proteínas animais prefira leite, queijo, ovos. Pense em uma alimentação
mais vegetariana.
7- Restringir o uso do automóvel: Carro
particular causa poluição ambiental e priva o seu organismo do
necessário exercício físico. Use-o só quando necessário. Se ele não for
indispensável, dê preferência ao ônibus e, em distâncias menores, à
bicicleta. Esta última descongestiona o trânsito nas cidades, não polui e
faz bem à saúde. Nas distâncias curtas, caminhar é a melhor opção.
8-
Trocar o café pelos chás naturais: A ingestão excessiva de café pode
causar problemas de comportamento, alterações cardíacas, câncer na
bexiga e aumento do colesterol. A cafeína produz insônia e excitação
nervosa. O café de cevada pode ser uma alternativa.
9- Adotar uma
árvore (ou mais de uma): Além de todas as funções ecológicas
conhecidas, ter uma ou mais árvores por perto acalma as pessoas e
melhora seu estado de ânimo. No caso de hospitais, pacientes que têm
árvores dentro de seu campo visual ficam curados mais rapidamente.
Mantenha seu bem-estar interior convivendo mais com árvores. Defenda-as,
quando ameaçadas. Cuide delas. Plante mudas. Verá como então se sentirá
melhor.
10- Deixar o cigarro completamente: Além de tabaco, o
cigarro contém quase 2 mil agentes químicos, na maior parte
cancerígenos. Respeite seus próprios pulmões e os dos outros. Para
plantio de fumo, florestas nativas são cortadas, pesticidas lançados ao
solo, e o impacto ambiental é muito grande. As mesmas terras poderiam em
vez disto, estar produzindo alimentos para os pobres. O consumo de
cigarro é provocado artificialmente por campanhas de propagandas
multinacionais. Economicamente, as doenças geradas pelo cigarro
significam grande prejuízo para a sociedade.
11- Preferir
alimentos com fibras: Segundo a Organização mundial de Saúde, 80% dos
casos de câncer ocorrem por razões ambientais, inclusive o cigarro e a
má alimentação. Os alimentos integrais, com fibras, previnem problemas
de saúde. Restrinja os alimentos artificiais ou refinados.
12-
Uma pausa antes de comer: Antes de iniciar a refeição, pare um instante,
acalme sua mente, concentre-se na idéia mais elevada que puder imaginar
no momento. Deixe de lado toda a pressa e ansiedade. E então comece a
comer com calma e tranqüilidade, para que a digestão possa começar de
maneira certa.
13- Economize e recicle papel: Use papel dos dois
lados. Quando possível, compre papel reciclado, ou pelo menos não
branqueado com cloro, produto extremamente nocivo ao meio ambiente.
14-
Restringir as frituras: Se você não resiste a uma fritura de vez em
quando, faça com que isto seja apenas uma exceção, e use somente óleos
leves, que ajudam a controlar o colesterol. É melhor tentar viver sem
frituras.
15- Comer alimentos naturais da estação: Os vegetais
produzidos fora da estação exigem uso mais intensivo de pesticidas e
substâncias químicas. Prefira as frutas e legumes da época. Lembre-se de
lavar bem as verduras para tirar delas os restos de agrotóxicos. A
vitamina A e o cálcio presentes em verduras, na cenoura e na maça ajudam
a neutralizar o chumbo, cobre e outros metais pesados acumulados em
nosso organismo.
16- Fazer exercícios físicos diariamente:
Caminhe, ande de bicicleta, faça um pocuo de ioga, jogue vôlei, futebol
ou basquete, tênis ou tênis de praia. Exercícios físicos moderados são
essenciais para manter a saúde e uma atitude equilibrada diante da vida,
evitando as causas do estresse e tensão.
17- Procurar os
recicláveis: quando for às compras, priorize os produtos recicláveis,
confiáveis, que podem se consertados, reabastecidos, recarregados e
usados de novo. Evite produtos que dependem de pilhas e baterias, porque
são altamente poluentes.
18- Praticar meditação: considerada por
alguns como instrumento para uma ecologia da mente e dos sentimentos, a
meditação não é uma prática tão complicada quanto se pensa. Basta
sentar-se em silêncio e observar a passagem dos pensamentos pala mente
como se fossem nuvens do céu, isto é, sem comprometer-se
psicologicamente com eles, até que o seu firmamento mental fique todo,
ou quase todo, livre de nuvens. Mesmo que o seu céu não fique
inteiramente límpido você notará que as nuvens ficarão mais altas,
brancas, agradáveis e claras. Leia, lentamente um bom livro sobre
meditação.
19- Usar garrafas de vidro: Evite as garrafas de
plástico e as latas, que terão de ser descartadas, enquanto as de vidro
são imediatamente recicladas. Esta é uma pequena opção individual,
diária, por uma sociedade ecologicamente viável. Um pequeno ato de
autodisciplina e respeito pelo meio ambiente.
20- Sebo na
margarina: quando é mostrada nas propaganda de televisão, a margarina
parece um produto saudável. Na verdade ela é produzida com vários óleos
vegetais misturados a gorduras animais como o sebo. Para ficar parecida
com a manteiga, a margarina recebe antioxidantes, flavorizantes,
corantes, emulsificantes, espessantes, acidulantes e conservantes, todos
aditivos químicos de algum modo prejudiciais a saúde. A margarina é um
alimento totalmente ilusório.